2 3 min

[...] tylko że siłowo;) Tym treningiem się przygotowują na testy do Formozy a tam to hardkor jest:) więc na pewno by pomógł. Dużo dobrego jedzenia, z supli wydaje mi się że minimum BCAA i kreta przy tym jest konieczne. Trzeba by stopniowo się w to wdawać żeby właśnie nie przegiąć. Ale znam chłopaków co zap*****lają podobnie (3 x sw, 2 x siłka i [...]

[...] a mianowicie rzeźbą. A oto plan treningu, a zaraz po nim dieta: PON Bieganie (interwał 15 sec sprintu 45 sec biegu zwykłego) 8-10 serii + po tym jeszcze normalny bieg z 20 minutek. ogolnie wychodzi + - 30 min biegania w tym 10 min interwału. WT Pompki 30x3 + ćwiczenia na biceps z hantlami jedno cwiczenie 12x3 i drogie tez 12x3 + ćwiczenia na [...]

[...] Dzień 29 tydzień 5 14-05-2012 GPP 4 x obwód 100 x skakanka 10 x burpee 10 x pompowanie 10 x przysiad Czas ok 15 min Miało być 5 x ale po tr s/w mam mega zakwasy od przysiadów i trastów w nogach %-) mam drewniane kulasy ;-D Micha B 120-130 T 75 W 180-200 [...]

[...] planu z cwiczeniami }:-( Na dodatek przed samym wyjsciem dostalam @ @@-) Zrobilam podobny trening do tych co ostatnio, mocy nie bylo :( Rozgrzewka: trucht na silownie 9 min :-D 1. wyciskanie lezac: 10x 20kg*, 10x 22,5kg, 10x 25kg *nie jestem pewna czy ten gryf napewno tyle wazy 2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x [...]

DZIEŃ 53 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/38e285ec38a44bddb12ece7a7420ddca.jpg - 90 min gry w siatę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c88af841e48247d0b79c95363b673ea9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcf3e226f6a5438e9fcba2c02443003d.png Posiłek 3: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c692c86bd8d9460b8da80046843f5677.JPG Odczucia: dziś samopoczucie okropne, wszystko mnie boli każdy [...]

[...] swoim treningu pod który stosuje tą dietę. Jest to trening fbw 3x w tygodniu. Zaraz po treningu robie 1 ćwiczenie (4s) na brzuch A- skośne B- proste, po czym lecę biegać 15 min na dworze. Moje zapotrzebowanie jest: Kalorie: 3081 Białko: 115kcal Węglowodany: 423g Tłuszcze: 102g Dużo oczytałem ale takiego mocnego kopniaka w tyłek dały mi te 2 [...]

[...] , biceps - aż fajnie poczuć , że ćwiczy się partie nie to co FBW. Dieta : 1.) Śniadanie - 3 jaja gotowane , 50g płatków owsianych + szklanka mleka + oliwa + 1x kap witamin i 2x kap omega 3 2.) 3h później - 3 jaja gotowane , 3x bułka razowa , warzywa ( pomidor + ogórek ) , 30g słonecznika 3.) 3h później - kanapka razowa z pastą z kurczaka + [...]

[...] informacji oczywiście dodam tylko muszę wiedzieć co jest istotne, oraz w drugą stronę, jeśli pisze niepotrzebne rzeczy to proszę o wyrozumiałość, jestem amatorem jak wspominałem. to teraz podam plan wg jakiego ćwiczę: Trenuje 2 razy w tygodniu (jednak myślę ze efektywniej było by częściej, ale jak na razie robiłem tak) Trening podzieliłem na [...]

WTOREK Dzis to była walka z wlasnym soba %-) NOGI Na poczatku treningu 10 min na rowerku w celu rozgrzewki 1.Wyprost nóg siedzac - obciązenie jakie wybralem to drugi odważnik na maszynie nie wiem ile to kilo ale napisane było 10 , ogolnie ciezar byl dobrany dobrze bo zrobilem 100 powtórzen z niewielkim problemem , jednak gdy wstalem z maszyny [...]

[...] supli, które uwydatniły by trochę mój trening. Nie chcę się zalewać tłuszczem (mam za sobą redukcje ok 15 kg). Mój tydzień wygląda tak: PON: siłownia WT: bieganie (30-40 minut) ŚR: siłownia CZW: bieganie (30-40 min), lub basen (1h) PT: siłownia SOB:bieganie (30-40 min) Niedziela odpoczynek. Jeżeli chodzi o dietę, nie utrzymuję się sam, więc [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntah-6 Wtorek 15.05.2012 Trening - II TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING A 1. PUSH PRESS 3s x10p 25-45kg 2. Przysiady przednie 3s x10p 40kg-60kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x10p 27 kg 5. Wspięcia 3s x 15p 70kg 6. Russian Twist 3x30 7. Unoszenie kolan do [...]

[...] Wtorek 15.05 http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 Jajecznica z 4 jaj + warzywa 1kaps witamin i minerałów już mi się nudzi ta jajecznica %-) Trening 2x10g BCAA 1kaps Venom-a 1 kaps tomahawk Posiłek 2 Białko 30g Carbo 30g Leucyna 5g Posiłek 3 150g cycka [...]

[...] wspiecia jednonoz 3x20 na podstawce(schody %-)) Dzisiaj wszystko poszlo elegancko, tak jak planowalem, w kazdym cwiczeniu zapasu jest, tylko drazek jak zwykle badziewny, ale wiosl mnie pocieszylo bo fajnie dosc plecki czulem. Bez aero, jutro i w sobote pokrece tak aby w sumie 3x w tyg wyszlo, w nastepnym dodaje 1 dzien i do 45 min zwiekszam.

Witam jestem laikiem w tym temacie ale ułożyłem taki plan: Przed treningiem Aeroby Bieżnia ok.30 min lub Rowerek ok.30 min I seria Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 powt Ściąganie drążka do karku 12 powt Wyciskanie na barki 12 powt Wyciskanie francuskie 12 powt Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 powt Wyciskanie na maszynie Smitha 12 powt [...]

[...] na redukcji węgli po treningu aerobowym tylko samo białko bo podobno wtedy organizm jeszcze przez jakiś czas po treningu spala kalorie - więc praktycznie całkowicie wyeliminowałem banana (czasem przed siłownią) -szczypiorek, cebula, pieprz jest zawsze do twarogu, czasem mieszam go z jakąś rybką(tuńczyk, makrela) i wychodzi taka pasta - [...]

[...] • Sr: Gora • Czw: GPP/Interwaly • Pt: Dol • Sob: GPP/Interwaly • Nd: Odpoczynek Po treningu góry interwały (orbi, wioślarz, ew. rowerek; bieżnia odpada) zaczynając od 4x30/30, po treningu dołu aero 30 min. Może być? Michę możesz trzymać taką jak do tej pory. Widać, że Ci służy :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-15 12:59:45

[...] mi się to podoba!!!!!!! %-) B2. MC Romanian 48/ 48/ 48 oj ledwo co podołałam, łapy już bolały C. brzuszki z ciężarkami w rekach nad glową z nogami na laweczce 3kg 4s x12 25 min rower w terenie rozciąganie Bardzo mi się trenio podoba :-D Oprócz brzuszków, których nigdy nie cierpiałam, bo nie umiem ich robić i zawsze mnie walą po lędźwiach. Ale to [...]

[...] Silownia co 2 dzien. Jednak od okolo 3 dni nie robilem nic, i jak by na opak, od tego czasu zaczely sie owe problemy z energia. Wczesniej moglem biec powiedzmy 50 min non stop, wczoraj wyszedlem i doslownie po 3 minutach tak mi goleń spieło, ze nie dalem rady juz biec. Dzisiaj na siłowni tez w sumie rekreacja, a po jak bym tony [...]

[...] dla zdrowia i dla tego, że jak teraz nie zacznę to myślę, że z czasem będzie tylko gorzej...i wreszcie bym się toczyła. Pierwszy plan treningowy wyglądał tak: I dzień: 10 min rozgrzewki na bieżni 1. nogi i pośladki: ćwiczenie obciażenie powtórzenia serie - uginanie nóg na maszynie leżąc 5 kg 15 [...]

[...] jest takie: Z czym zalecacie brać ClenBurexin. Czy może dawkowanie go z CLA jest dobrym pomysłem, czy moze z czymś innym. Albo nic poza tym ? I też w jakim trybie zalecacie zażywać ClenBurexin w dni treningowe i nie (Nie ćwiczę na siłowni, jednak sporo biegam i jeżdżę na rowerze, min 30 km ok 3-4 razy w tyg. Bywa że i więcej) Pozdrowienia!